ドイツ村駅伝

千葉のドイツ村駅伝に参加してきました。

１チーム４人で5kmづつ走ります。
１周、2.5kmのコースを２周します。
5kmを20分切ることが目標でしたが、このコースは前半の半分は登り、後半は下りになっているので、今回は厳しいかなと思っていました。
結果は何とか20分切り達成できました。
次は10km 40分とハーフ1時間半切りです。

LAP 1 00:03:57
LAP 2 00:03:52
LAP 3 00:04:08
LAP 4 00:04:12
LAP 5 00:02:48(0.77km)

テニス雑感(1/18)

サーブは良くなってきた。
トスの修正と力を抜いてラケットを振りぬくことができていると思う。

スマッシュに課題。

スマッシュだけの練習だとうまく行くんだけど、ボレーと混ざるとミスする確率が高くなってしまう。
ボレーの準備で腰を落としているときに、ロブが上がると体が伸びてしまっているのではないかと思っている。

ロブが上がった時に膝に余裕を持たせる感じで準備するよう修正する。

リターンはだんだん良くなってきているのがわかる。
上級者のサーブで練習したい。

第７回野川駅伝

走友会のメンバーに誘われて、野川駅伝に参加してきました。

距離は3kmで、12分を切ることを目標にしていたので達成できて良かったです。

3:41
3:55
3:59
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11:36

次は1月29日にある5kmの駅伝で20分を切ることが目標です。
スタミナをつけないとダメですね。

テニス雑感(1/15)

サーブの練習しました。

トスの上げ方、指にかかりすぎてしまう。
→ボールを握りこみすぎてる。

サーブを打つ時の骨盤の使い方など。
→ちょっと良く分からなかったｗ

１２月の走行距離

はじめて300km行きました。

毎日じゃないけど早朝ラン5kmと、土日に20kmランをするようになって距離を延ばすことができた。
故障もなさそうだし、いい感じではないでしょうか。

テニスをやっててそのためにランニングも始めたんですがすっかりはまってます。
テニスをするためのランニングとして効果があったかというと、もちろん効果はありました。
コート上での動きが断然よくなりました。

今まで月間100km、200km、300kmと徐々に距離を延ばしてきました。
どのくらいが一番成果があったかと言うと、まったく走ってなかったときから100kmくらいのときです。
100km以上は走っても、テニスをやるうえではそんなに変化はなかったように感じます。

マラソン準備マラソン

前回に引き続きマラソン完走クラブのマラソン準備マラソンに参加してきました。

場所は神奈川県のこどもの国でした。
入口付近にクラブの受付があり、団体チケットを貰って入場するのですが、入ったときにむかーしの記憶が少し蘇りました。
小学生か中学生のころに持久走大会でここに来たことがありました。
あとここには子供のころに親に連れられて何回か来たことがあったと思います。

１周４ｋｍの起伏のあるコースをペースメーカーと一緒に５周（２０ｋｍ）します。
それ以降は最大２周まで自分のペースで走ることができます。
今回私は１周走って、合計２４ｋｍ走りました。

ペースはキロ７分くらいから４分までと約１５秒間隔くらいで選ぶことができました。
４分３０秒か５分か迷ったのですが、事前の案内に、余裕のあるペースで走りましょうと
あったので５分を選びました。

２０ｋｍ余裕をもって走ることができました。
最後の１周は試しに４分３０秒で走ったのですが、アップダウンがあるせいか、２０ｋｍ走った後だからかきつかったです。
４分３０秒を選択してたら、死んでたかも。
多分４分４５秒ってのがあったら、そのくらいがちょうどだったかもしれません。

久しぶりにこどもの国にも来れたし良い練習になりました。

テニス雑感(1/8)

テニスの初打ちは1/6にすませたので、本年２回目のテニスです。

サーブは最悪期を脱出しました。
やっぱりトスが悪かったのと、力み過ぎてたのが悪かった理由だったと思われます。

今後の課題はバックボレーです。
ファーストボレー等のつなぐバックボレーが良くないです。
滑るようなボールではなく、ふわっと浮いてしまいます。
深ければまだいいですが、それが浅くなると終了です。

あとはフォアのハイボレー、決めにいくボールです。
ネットが多い。
腰が高いのかな。。。

今年も頑張ります。

１０ｋｍペース走のつもり。

今日は１０ｋｍのペース走のつもりが体が温まっていくうちにビルドアップになってしまいました。
最初は4:30のペースが辛かったんだけど。。。
ウォーミングアップが足りないってことですね。

いい練習になったけど10kmの40分切りはまだまだ先だなー。

4:36
4:31
4:31
4:27
4:27
4:24
4:19
4:18
4:13
3:57
43:43

ロビンフッド観てきました

映画の「ロビンフッド」を観てきました。

ロビンフッドが誕生するまでの物語でした。
良い意味で裏切られたような感じ。
ファンタジー映画よりファンタジーっぽくて面白かったです。

この主人公、戦場では弓兵として戦うのですが、そんなに命中率高いわけないだろ！
とつっこみたくなるようなスナイパーぶり。
兵士が突撃するさいには援護したりと、格好良かったですね。

主人公を演ずるのはラッセルクロウ。
名前はよく聞きますが、この人は「グラディエーター」でも主人公でした。
この映画も面白かった記憶があります。

他の作品も観てみようかな。

陣馬山で初日の出

陣馬山で初日の出を見よう！と思い立ち、嫁さんと２人で見に行くことにしました。
きっかけはブログを見ていて、高尾から陣馬までナイトハイクをして初日の出を拝むというものがあったからです。
ナイトハイクに興味はあるけれどやったことは無いけど、高尾～陣馬はトレラン等で何回も行ってるので大丈夫かなと思って挑戦してみました。

高尾山口までの電車は大晦日は終夜運転してるので、高尾山口に0:00過ぎに到着する電車に乗りました。
大晦日だけあって、ケーブルカー乗り場も人が沢山います。

ケーブルカーの山頂駅で降りて、高尾山薬王院を経て山頂に向かいます。
高尾山薬王院は１時前だと言うのに初詣客で長蛇の列！
当初はついでに初詣もしていこうか。と話していましたが、行列をみてパスすることに。
列を横目に山頂へ向かいました。
山頂にもそこまで大勢ではないですが、初日の出目当ての人が沢山いました。
山頂までの道はライトで照らされているので普通に登ることができました。

いよいよ高尾山頂から陣馬山へ向かいます。

陣馬へ向かう道へ入ったとたん真っ暗闇になり、ヘッドライトなしでは進むことができなくなりました。
人もほとんどいなくなりました。
ヘッドライトだけでも結構歩けるんだなってのが今回の印象です。もっと歩きにくいことを想像していました。

高尾山頂を１時くらいに出発して陣馬山へ到着したのは５時前くらいでした。
城山で山の売店が営業していた！のでカップラーメンを頂きました。
陣馬山でも売店がやっていたのでそこでもカップラーメン食べましたが、こんなに恵まれたナイトハイクはないですよね（笑）

都心の方の夜景が凄くきれいで、めちゃくちゃ明るかったです。
明るい都心の夜景を見ながら、夜中の３時くらいに暗い山道を歩いていることを考えると不思議な気持ちになりました（笑）

歩いている最中は暖かいのですが、止まると急に寒くなります。
到着した５時から日の出までの７時前までが本当に辛かった。
もう少し、止まった状態での防寒対策を考えてくるべきでした。

それでも日の出は凄くきれいで、朝日に照らされた富士山もとてもきれいでした。
ここまで来て良かったです。